ラダートレーニング(メニュー)

12/8(木)に行なったラダートレーニングのまとめ

ウォーミングアップ(20ヤード往復)
1.ジョッグ
2.スキップ
3.2を速く
4.後ろ向きスキップ
5.両手を肩の高さに広げ、膝を腕の後側に引き上げる
6.5を速く
7.足を蹴り上げてつま先タッチ
8.横向きにスキップ
9.FFPで横向きにスキップ
10.キャリオカ
11.FFPでキャリオカ
12.腕を回しながらスキップ
13.ダッシュ

ラダートレーニング
[ジャンプ系]
1.両足ジャンプ(両足揃えて1マスずつ)
2.ラテラル両足ジャンプ(1マスに片足)
3.スラロームジャンプ
4.開閉ジャンプ
5.4でマスの外は片足
6.4でマスの中は片足
7.ツイストジャンプ(横向きで交互に片足をマスの中へ)
[ランニング系]
1.クイックラン
2.ツーステップ(1マス2歩)
3.スタンスからクイックラン(各ポジションごとのスタンス)
4.スリーステップ(1マス3歩)
5.シャッフル
6.シャッフルしながら横から体当たり(バランスを崩さないように)
7.外外中でシャッフル
8.ツイストスキップ(横向きで進行方向の後ろ側の足を体の前でクロスさせて次のマスへ)
9.キャリオカ
10.クイックラン&ダッシュ
11.シャッフル&ダッシュ
12.クイックラン&横方向ダッシュ
13.12+指示された方向にダッシュ
[応用編]
1.クイックラン+バックステップ+クイックラン&ダッシュ(N型、ラダーは分割して使用)
2.シャッフル+バックステップ+シャッフル&ダッシュ(N型、ラダーは分割して使用)
3.ミラーリング(ラダーを2本並べて、向かい合ってミラーリング)

ウォームダウン
1.ジョッグ
2.スキップ


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プロフィール

k_sone

Author:k_sone
東北学院大学体育会アメリカンフットボール部Kayaks(カヤックス)の元監督。部員数が激減して廃部寸前にまで陥ったチームを立て直し、東北学生1部リーグに昇格させた。2011年5月、監督を辞任。

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